Rozpoczynając swoją przygodę z siłownią ludzie bardzo często nie mają planu. Ogromna ilość sprzętu potrafi przytłoczyć każdego, kto nie zdaje sobie sprawy z tego, że odpowiedni trening powinien być zaplanowany od A-Z. Dlatego też warto zastanowić się przede wszystkim nad naszymi celami treningowymi, po określeniu których można wybrać system treningowy. Oto kilka najpopularniejszych z nich.
FWB Full Body Workout
Każdy, rozpoczynający swoją przygodę na siłowni powinien przyjrzeć się temu systemowi. Jeśli ktoś nie miał styczności z treningiem siłowym, a jego ciało jest nierównomiernie rozbudowane pod względem tkanki mięśniowej, powinien rozważyć FWB. Głównym założeniem jest, by trenować wszystkie partie mięśniowe w ciągu jednego treningu. Ważne jest, aby opierać się na ćwiczeniach z wykorzystaniem tzw. wolnych ciężarów, czyli głównie używając wszelkiego rodzaju sztang, hantli i innych ciężarków, bez pomocy maszyn.
Split
System treningowy split, opiera się na założeniu, aby każdą partię mięśniową ćwiczyć oddzielnie przynajmniej raz w tygodniu. Jest to bardziej wymagający typ treningu niż F
WB, ponieważ ćwiczący musi opanować technikę kilku ćwiczeń na każdą partię mięśniową. W zależności od celów, trening split może wymagać od 3 do nawet 6 sesji treningowych w tygodniu. Przykładowy skrócony trening split (4 treningi w tygodniu):
• poniedziałek: klatka piersiowa i biceps
• wtorek: plecy
• środa: odpoczynek
• czwartek: barki i triceps
• piątek: nogi
• sobota: odpoczynek
• niedziela: odpoczynek
Trening obwodowy
System ten służy zarówno początkującym jak i zaawansowanym zawodnikom na początku cyklu. Idealnie przygotowuje mięśnie i organizm do ciężkich treningów. Jest to szybki (25 – 40 min) trening, polegający na stosowaniu tzw. obwodów, które są zbudowane z około 10 stacji, czyli różnych ćwiczeń. Stacje powinny być tak dobrane, by zaangażować całe ciało. Każda aktywność jest wykonywana przez okres czasu z mniejszym ciężarem w stosunku do FWB czy split. Do największych zalet tego systemu należą:
• szybkie spalanie tkanki tłuszczowej,
• poprawienie kondycji organizmu,
• wzmocnienie mięśni.